Exercícios para esquentar o corpo durante o inverno (e em casa!)

19 de junho de 2020

Se praticar exercícios em casa não é fácil, imagina só agora, no inverno que se aproxima. A temperatura diminui e a preguiça aumenta, não é verdade? Mas se você pensa que o frio dificultará a vida de quem tenta se exercitar, saiba que ele pode ser a desculpa perfeita para você esquentar o corpo, manter a saúde e ainda perder umas calorias!

Isso porque, no frio, o corpo precisa de mais energia para manter a temperatura corporal em níveis fisiológicos saudáveis, aumentando a intensidade dos exercícios e os níveis de gastos calóricos. Por isso, o Armazém Fit Store te dá algumas dicas de exercícios para fazer em casa durante o inverno!

Mas atenção! Antes de iniciar sua prática, é muito importante fazer um alongamento e aquecimento, como caminhadas ou trotes, já que, no inverno, a musculatura fica mais contraída e o risco de lesão aumenta.

O ideal é fazer o pré-aquecimento durante 15 a 20 minutos antes da prática. Não se esqueça também do uso de roupas leves e tênis adequados!

Subida de escadas

Se você mora ou trabalha em um prédio, uma boa forma de esquentar o corpo é subir e descer escadas. O importante é fazer a atividade de forma repetitiva, por, pelo menos, meia hora.

Além de tonificar pernas e glúteos, a subida e a descida de escadas ajuda a melhorar a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar.

Corrida em pé

Essa é uma excelente forma de esquentar o corpo! Como o nome já diz, você corre em pé, parado (a) e elevando os pés alternadamente. Muita atenção à postura e ao impacto nos joelhos e pés!

O ritmo, o tempo e o esforço aplicados devem variar de acordo com o seu grau de condicionamento físico. Se você está começando, vá aos poucos. Se já pratica exercícios, aumente a intensidade.

Esteira, bicicleta ou elípticos

Agora que fazer exercícios ao ar livre não é uma boa opção, ter equipamentos estáticos em casa é uma alternativa muito interessante. Além de fugir das temperaturas baixas, você mantém o distanciamento social adequado.

Quem frequentava academias sabe que esses aparelhos são recomendados em praticamente todos os programas de exercícios, pois trabalham tanto o condicionamento quanto a resistência do corpo.

Pesquise por modelos que caibam no seu bolso e converse com pessoas que têm esses aparelhos em casa.

Uso de acessórios

Além das esteiras, bicicletas e elípticos, utilizar acessórios como halteres, fitas elásticas e steps é uma excelente forma de praticar exercícios em casa, principalmente os que envolvem o fortalecimento muscular. E lembre-se, neste caso, mais vale a qualidade do movimento que a quantidade de carga!

Pular corda

Brincadeira de criança também é exercício físico! E esta, especificamente, é uma prática muito utilizada na queima de calorias (pode chegar até a dez calorias por minuto!) e manutenção de um corpo saudável.

Pular corda ajuda a tonificar os músculos da perna, melhorar a coordenação motora e aumenta a frequência cardíaca. Cuide apenas para fazer os movimentos com uma boa postura e use um calçado que ajude a amortecer o impacto.

Abdominais

Não tem jeito, a melhor forma de fortalecer os músculos do abdômen e, de quebra, acabar com aquelas gordurinhas localizadas, é fazer abdominais!

Existem várias formas de se fazer abdominais, por isso, é sempre importante respeitar os limites do corpo e entender quais são os seus objetivos a serem alcançados.

Assim como em qualquer outro exercício físico, mais vale investir na qualidade da execução dos movimentos do que na quantidade de repetições.

Lembre-se!

Para a prática de exercícios em casa ser segura, é altamente recomendável que você consulte um (a) médico (a) e busque orientações de um (a) educador (a) físico (a) profissional. A prática incorreta pode acarretar em lesões e outros problemas.

Se você já vinha fazendo exercícios, também é importante fazer check-ups regularmente.

Não se esqueça de tomar água e se hidratar antes, durante e depois os exercícios. E claro, alie suas práticas com uma alimentação balanceada e encomendada por um(a) nutricionista.

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