6 exercícios que combatem os sintomas da fibromialgia

10 de agosto de 2020

Uma doença sem causa específica conhecida, mas que provoca dores intensas e até incapacitantes. A fibromialgia caracteriza-se por dor crônica que migra por vários pontos do corpo e se manifesta especialmente nos tendões e nas articulações.

No geral, os principais sintomas da fibromialgia são dor generalizada, fadiga, falta de disposição, alteração constante no sono, síndrome do cólon irritável, dor de cabeça e sensibilidade durante a micção, além de distúrbios emocionas e psicológicos.

O que a ciência sabe até agora é que a doença acomete mais mulheres do que homens (de cada 10 casos, 7 são mulheres) e que as pessoas que sofrem dela têm os níveis de serotonina mais baixos, ou seja, desequilíbrios hormonais, tensão e estresse podem estar envolvidos em seu aparecimento.

A importância da atividade física

A prática regular de atividade física é uma das estratégias mais eficazes para controlar sintomas típicos da fibromialgia. Um estudo feito pelo centro de análises de pesquisas Cochrane indica que exercícios aeróbicos são os que mais contribuem, pois diminuem a rigidez do corpo, melhoram o condicionamento e reduzem as dores.

Os 6 melhores exercícios aeróbicos que atuam no combate às dores são:

    • 1. Caminhada
      2. Corrida
      3. Ciclismo
      4. Natação
      5. Hidroginástica
      6. Dança
  • A prática de algum dos exercícios acima incentiva a liberação de substâncias do corpo, como a endorfina, que agem como analgésicos naturais, e colabora para a movimentação das fibras nervosas envolvidas na sensação de dor.

    É claro que a base do tratamento contra a fibromialgia vai além e envolve também: uso de remédios, psicoterapia, fisioterapia e terapias complementares.

    E é preciso reforçar que a alimentação saudável faz toda a diferença no tratamento! Segundo a nutricionista do Armazém Fit Store, Esther Vittorazzi, existem quatro grupos de alimentos que podem ajudar no combate aos sintomas da fibromialgia.

    “Alimentos que contém triptofano (aumentam a produção de serotonina): carnes magras, peixes, mel, nozes, leguminosas, arroz integral e banana; alimentos fontes de melatonina: aveia, cereja e vinho; alimentos antioxidantes: frutas vermelhas, chá verde, cúrcuma e cacau, e alimentos que atuam na redução do estresse/cortisol, como o abacate”, conta.

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