6 dicas para manter a saúde mental em tempos de pandemia!

18 de março de 2021

A pandemia de COVID-19 trouxe muitos problemas para todas as pessoas do planeta. Mesmo quem não contraiu a doença está passando por momentos difíceis ou sofrendo as consequências desse período, sejam físicas ou emocionais.

Pensando nisso, separamos algumas dicas de atividades que podem ajudar você a manter a saúde mental, tão importante quanto a saúde do corpo.

No geral, todas as atividades trabalham a produção de serotonina. Conhecida como “hormônio do bem estar”, é nosso neurotransmissor responsável por promover a sensação de prazer e bem-estar. A ausência dessa substância no cérebro pode causar mau humor, estresse e até depressão.

Quais atividades estimulam a produção de serotonina?

  • Tomar sol antes das 9h ou após as 16h
  • Dormir de forma regular
  • Estar em contato com a natureza
  • Recordar momentos especiais
  • Ter pensamentos positivos e hobbies preferidos
  • Comer proteínas presentes em alimentos como ovos, peixe, leite e queijos

A alimentação como aliada da saúde mental

Comer adequadamente é fundamental para lidar com momentos difíceis, afinal, a boa alimentação é fundamental para nos manter saudáveis física e emocionalmente.

Há alimentos que atuam para reforçar nossa saúde de forma geral e, em consequência, a imunidade, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes.

E há aqueles que atuam diretamente na produção do aminoácido triptofano, precursor da serotonina: iogurte, gema do ovo, amêndoas, frango e banana.

Um dado importante: a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de pelo menos 400g de frutas, verduras e legumes ao dia para que a pessoa obtenha as necessidades diárias de vitaminas e minerais, fibras e compostos bioativos.

Contudo, a média de consumo destes alimentos no Brasil está abaixo da metade do ideal: 150g ao dia.

É claro que, a depender dos níveis de estresse, é necessário o diagnóstico com um especialista em saúde mental.

Porém, seguindo as nossas dicas de atividades e tendo uma boa alimentação, você cria novos padrões de comportamento que podem influenciar positivamente o seu estilo de vida, trazendo mais calma e tranquilidade para enfrentar todas as dificuldades!

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